Nye vaner begynner i det små. I følge forfatteren James Clear er endringer basert på flere hundre avgjørelser man tar daglig. I boken “Mikrovaner” kommer Clear med konkrete forslag til små endringer. Flere små endringer kan føre til store endringer i det lange løp.
Boken er lettlest. Du får kunnskap rundt vaner, og hvordan psykologien bak en vane fungerer. Clear kommer i tillegg med gode historier der andre mennesker har brukt vaneteknikkene, og praktiske eksempler som gjør vaneendringene overkommelige for leseren.
Kort forklart består en vane av fire deler: et signal, et sug, en respons og så belønning. I boken lærer du hvordan du bygger opp en vane i de fire enkle trinnene.
Hva lærte jeg av boken – Mikrovaner
1.Vaner er en del av din identitet, og jo stoltere du er av din identitet, desto mer motivert er du for å holde på en vane som har med det å gjøre. Er man stolt over en veltrent kropp? Eller av sin identitet som sporty? Ja, da er det en del av din identitet har, og derfor har du også vaner som gjør at du trener mer. Å bli en bedre utgave av seg selv krever at man hele tiden justerer retning, og utvider sin identitet.
For å endre adferden din for godt, må du tro på nye ting om deg selv. Å endre seg er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Dette går i følge forfatteren i to trinn.
1) Bestem hvilken type person du ønsker å være
2) Bevis det for deg selv med små seiere.
Enhver handling vil si hvilken type person du ønsker å være!
2. Små vaner kan gjøre en stor forskjell i lengden. Noen ganger er ikke endringene du gjør i livet merkbare. I det lange løp derimot merker du stor forskjell med de små vanene. Mange gir dessverre opp før de merker resultat.
Forskjellen du får over tid kan være overraskende stor dersom du klarer å holde vanen ut over tid. I boken fokuseres det på 1% bedring hver dag. Poenget er at man gradvis blir bedre over tid.
3. Enhver vane skal ha en plass. Sengen skal brukes til å sove i. PC-en skal brukes til jobb. Kjøkkenet skal brukes til å lage mat. Ofte når flere vaner og hendelser har samme plass er det vanskeligere å utvikle en vane. Siden telefonen kan benyttes til flere ting kan det føre til avhengighet, og utvikling av dårlige vaner som f.eks scrooling med telefonen.
4. Vaner frigjør aktivitet i hjernen. Vanene kan ses på en serie automatiserte handlinger som løser problemet og stresset du står ovenfor. Ettersom vaner dannes, minker aktiviteten i hjernen. Det er ikke lenger behov for å analysere ulike sitasjoner. Den kognitive kognitive belastningen reduseres og frigjør tankeressurser som kan brukes på andre oppgaver. En vane kan ses på som en mental snarvei som man har lært av tidligere erfaringer. Man kan tenke at vaner reduserer frihet, men egentlig vil gode vaner føre til mer frihet i livet og bedre valg i livet.
Skal du trene tidlig om morgen kan en god vane være å pakke klart treningstøy om kvelden.
Anbefales boken?
Er du interessert i endringer i livet og forstå hvordan man etablerer nye vaner anbefaler jeg deg å lese denne boken. Selv om man ikke klarer å iverksette alle tipsene i boken kan få tips gjøre en forskjell i hverdagen. Personlig synes jeg dette temaet er svært interessant, og jeg kommer til å prøve å iverksette noen av tipsene denne boken gav meg.
God lesing!