by: EndrePosted on:

Er det mulig å forebygge aldring? 7 triks for å holde deg ung lengre

Aldringsprosessen starter fra det øyeblikket du blir født, og er en naturlig del av livet. – Nokså unngåelig enn så lenge.

I de siste årene har forskning og interesse for å forebygge aldring økt. Forskningen viser lovende funn, som viser at du har muligheter til å påvirke din helsealder og levealder. – Du kan forebygge aldringsprosessen med nokså enkle grep.

7 triks for å holde deg ung lengre

1. Få god kvalitet på søvnen

Søvn er avgjørende for reparasjon av celler og er en viktig del av å redusere aldringsprosessen. Noen av fordelene med søvn kan være

  • Sterkere immunforsvar
  • Bedre cellereparasjon og vekst
  • Bedre kognitiv evne

Søvn renser hjernen: Når du sover renses hjernen med en væske som strømmer gjennom hjernen og tar med seg avfallsstoffer som har blitt produsert i løpet av dagen når hjernen har blitt brukt.

Det anbefales at voksne sover fra 7-9 timer søvn per natt.

2. Trene styrke for økt muskelmasse

Det er viktig å ha muskelmasse. En sterkere muskelmasse betyr mer proteiner tilgjengelig for alle celler og vev. Muskelmasse reduseres med alderen for voksne individer, og visste du at du kan tape 3-8 % muskelmasse per tiår dersom du ikke holder muskulaturen ved like.

Styrketrening ser ut til å være viktigere enn kondisjonsøkter. Jo større muskelmasse, desto lavere er risikoen for å dø. Det verste ved å la muskelmassen forsvinne er at den blir erstattet av fett. Svekket muskelmasse betyr svekket insulinfølsomhet og forstyrret blodsukkerregulering. En sterk kropp styrker din insulinfølsomhet, noe som betyr at hormonet insulin virker bedre.

Oppsummert: Mindre muskelmasse gjør at du regulerer blodsukkeret dårligere, tåler mindre motstand og øker graden av betennelse i kroppen.

3. Sunn mat for bedre og lengre liv

Sunn mat og dietter rike på planter inneholder næringsstoffer som sulforafan1 og karotenoider2 Disse stoffene bekjemper betennelse som er en viktig årsak til celleskader og aldring.

Sammensetningen av mikrober i tarmen spiller også en vesentlig rolle. Mikrobene i tarmen kommuniserer med hele kroppen, og er med å sende signaler til hjernen, som igjen påvirker immunforsvaret.Du kan optimere tarmhelse med å spise mer naturlig fiber med grønnsaker og frukt. Du kan også få i deg probiotika fra yoghurt og kefir som er godt for tarmhelsen. I tillegg kan du redusere på skadelig ultraprosessert mat som har mye sukker, hvetemel og oljer i seg. Ultrabearbeidet mat har visst seg å ha en akselererende effekt på aldringsprosessen.

4. Fasting for lengre liv

I følge den kanadiske legen Jason Fung kan faste forlenge livet 3Autofagi (selvspising) er cellenes automatiske vedlikehold, og er prosesser der ødelagt vev blir erstattet og nye celler bygges for optimal kroppsfunksjon. Nedsatt autofagi gjør at du eldes raskere både innvendig og utvendig4. Faktorer som er med å styrke autofagi er blant annet faste, trening og optimalt kosthold.

5. Bruk hjernen

Med å være nysgjerrig, lære seg noe nytt og være sosial kan du redusere sannsynligheten for at hjernen eldes5.

6. Unngå UV-stråling og fremmedstoffer

UV-stråling og fremmedstoffer i miljøet, slik som forurenset luft, kunstige tilsetninger i bearbeidet mat, medikamenter, omega-6-fettsyrer og sigarettrøyk, bidrar også til lavgradig inflammasjon som over tid kan skade celler og vev.

Reduksjon av plastikk og spising av økologisk mat er også et godt tiltak for å unngå miljøgifter.

Eksponering for mye sollys kan fremskynde hudaldring. Skadelig UV-stråling kan forårsake skader på huden og danne pigmentflekker. Heldigvis kan du beskytte deg selv ved bruk av solkrem.

Tips: Bruk hudkrem i ansiktet med en SPF på 25 hver dag for å holde huden ungdommelig.

7. Ung med kosttilskudd?

Forbindelsen mellom kosthold og aldring er tydelig. Kosttilskudd kan være med å bidra til å senke kolesterol, redusere blodtrykk, og lindre leddsmerter. Forskningen er fortsatt i utvikling når det gjelder hvilke roller kosttilskudd spiller inn i aldringsspesifikke prosesser.

Det finnes per i dag lovende medisiner, som nå testes på mennesker med tanke på antialdring. Rapmycin, metformin og ozempic.

– Disse kan forhindre skader på cellene i kroppen ,med å påvirke stoffskiftet ditt, ved å ta ned blodsukkeret og dermed energiforbruket i cellene. Med medisinene får du den samme effekten som ved fasting, eller kalorirestiksjon. Kroppen blir stresset og driver prosesser for å overleve6.  

NAD+

Vitamintilskudd B3 er med for å lage mer av stoffet Nad+, et stoff som hjelper mitokondriene “cellenes energifabrikk”. B3 blir til Nad+ som er med på å rydde vekk ødelagt mitokondrier som har vist seg å ha god påvirkning for å holde cellene friskere.

Forever Young

For mer om emnet kan Blueprint Protocol være av interesse.  En som eksperimenterer  mye på aldring er millionæren Bryan Johnsen, prosjektet hans kan du lese om her

  1. epigenetikk – Store medisinske leksikon (snl.no) ↩︎
  2. karotenoider – Store norske leksikon (snl.no) ↩︎
  3. Faste – den komplette guiden hvordan du fornyer og reparerer kroppen med periodisk, kort eller lang faste ↩︎
  4. Autofagi 14 – styrk cellenes egen fornyelse med 14 dagers periodisk faste og anti-inflammatorisk mat ↩︎
  5. Slik holder du hjernen ung (forskning.no) Tren hukommelsen og hold hjernen ung – NHI.no ↩︎
  6. Slik får du potensialet til å bli 150 år gammel (tekna.no) ↩︎