Hvordan klarer du å holde treningsmotivasjonen oppe? Vanlige problemer du kan ha er at du ikke føler du har nok tid, du er ikke nok motivert? Eller kanskje treningen har begynt å bli kjedelig og lite varierende?
Det er normalt at motivasjonen svinger, du er ikke alltid på topp! I denne artikkelen skal jeg gi deg syv motivasjonsråd som gjør det lettere for varig treningsmotivasjon.
Syv tips for økt treningsmotivasjon
1. Bli kjent med hva som driver deg!
Bli kjent med hva som driver deg og dine verdier. For at du skal ha god motivasjon må motivasjonen komme innenfra. Du må ha et reelt ønske om endring for at det skal skje! Du må ønske disse endringene, og du må gå de ekstra stegene for at endringen skal skje. Du må ville det godt nok, og du må stå i det selv og til tider kan det være tøft med endring.
Visste du at man trenger mer enn 8 uker med trening før man kan kalle treningen en ny vane. Les også : Mikrovaner
2. Sett deg treningsmål
Dersom du vet hva treningsmålene er, er det også lettere å holde seg motivert. Du vet da hva som driver deg for å gi det lille ekstra.
Et treningsmål kan være spesifikt som å løfte 80 kilo i benk, gå ned 5 kilo, eller springe 5 km på under 30 minutter. Lag så realistiske mål som mulig, og sett deg en tidsfrist på for eksempel et år for å evaluere.
Husk også å gi deg selv en passende premie for å nå målet ditt.
Les også: SMARTE Mål
3. Planlegg treningen
Uten planer er det vanskelig å vite hva du skal gjøre på en treningsøkt. Sett deg en ukeplan i kalenderen der du vet hva du skal gjennom. Det er mye lettere å trene dersom du vet hva du skal utføre på en treningsøkt.
En treningsplan som er satt opp av en profesjonell personlig trener er gull for deg som ikke vet hvor du skal starte. Denne planen bør tilpasses etter dine mål, tidsbruk og livssituasjon.
Les også: Treningsprogram på 1-2-3
4. Vaner og motivasjon skapes
Ikke nøl med å komme deg ut. Motivasjon skapes med å gjøre ting, ingen er alltid motiverte. Pakk treningbagen om kvelden, slik at den ligger klar til trening dagen etter. Når du skal trene er da alt til rette for at du kan trene uten med for mange hindringer. Lag et ritual eller vane som gjør det lettere for deg å trene.
5. Gjør treningen mer underholdende
Lag en kul spilleliste til treningen med musikk som motiverer deg til å trene. Er det skjermer på treningssenteret kan du se på TV når du oppvarmer. Gjør treningen moro på trening, og legg inn litt variasjon i treningen slik at det ikke blir det samme hver dag.
6. Sosialisering – Ta med en venn på en aktivitet
Å ha en treningspartner er en fin måte å holde motivasjonen oppe. Dere kan avtale økter dere gjør sammen på trening. Du svikter ikke en treningspartner, og det er derfor lettere å holde motivasjonen siden du ikke bryter avtaler.
En treningsvenn kan hjelpe deg med å dra deg opp fra sofaen når dagen er ekstra tøff, og kan være avgjørende om du kommer deg opp på treningen eller ikke.
7. Gi deg selv belønning underveis
Å belønne seg hjelper deg med å holde på vanen med å trene. Hva med å få en liten belønning etter en økt. Et økt beløp til å bruke på seg selv etter en treningsøkt? – Nye klær, sko eller en ferie etter x antall treningsøkter. Ha gjerne ulike belønninger, og se hva som fungerer for deg.