Får du ofte et sugsug når du er sliten etter en lang arbeidsdag eller etter mye har skjedd om kvelden? Da bør du vite om disse langsiktige triksene.
Sukker er dessverre ikke bra for helsen, kan føre til høye blodsukkertopper som gjør deg sliten, og kan i verste fall lede til nedsatt insulinfølsomhet og videre diabetes type 2.
7 langsiktige tips for å dempe søtsug
- Få i deg nok søvn og hvil når du er sliten: For lite søvn vil kunne skape ubalanse i de metthetsregulerende hormonene og gi mindre leptin som signaliserer metthet, og mer ghrelin som gjør oss sultne. Sultfølelsen på noe søtt øker nemlig dersom du er uopplagt og trøtt. Om du har mulighet kan en powernap på 10-20 minutter eller en liten tur i frisk luft gjøre underverker.
- Unngå å ha søtsaker tilgjengelig: Unngå å ha søtsaker og snacks i huset. Særlig om du vet at dette er en utfordring for deg. Kast det eller gi det bort dersom det er et problem
- Allier deg med dine nærmeste: Fortell venner at du ønsker en livsstilsendring med å spise sunnere. Støtte og forståelse kan utgjøre en stor forskjell. Kanskje noen vil hjelpe deg med å unngå de største fristelsene hjemme eller på jobben, i alle fall ikke gjøre det verre for deg.
- Skifte fokus med distraksjoner: Ha klar noen alternative aktiviteter som du liker å gjøre: Gå tur, lese bok, høre podkast, ring en venn
- Unngå/reduser kunstig søtning: Studier viser at kunstig søtning kan øke trangen til å spise noe søtt. Tarmfloraen kan også påvirkes til det negative.
- Drikk vann:Noen ganger går signalene i krøll, og du kan ha behov for væske, og ikke mat. Vann er alltid det beste valget, og er et effektivt triks for å dempe søtsuget og metthetsfølelsen.
- Spis mat som kan stabilisere blodsukkeret: Fiberrike matvarer og langsomme karbohydrater (Rene grønnsaker,, frukt, nøtter og grove kornprodukter) Det å spise maten i riktig rekkefølge kan redusere blodsukkerstigninger. Rekkefølge på hva du bør spise først: 1. grønnsaker og fiberrikmat 2. Protein og fett 3. Stivelse 4. Sukkerholdige produkter. Fiber er utrolig bra, ; det reduserer opptak fra stivelse, tømming av magesekken går saktere, altså tar det lengre tid med fordøyelse og opptak av glukose, noe som reduserer blodsukkerstigningen.
Tips til dersom du har lyst på noe godt
Ofte kan du føle at sugsuget er sterkere om kvelden. Mye av viljekraften er brukt opp, og derfor er det lettere å gjøre “dårligere” valg.
Forslag til sunn kosemat
- Nøtter som mandler
- Ost
- Mørk sjokolade (1-2 ruter)
- Minigulrøtter, agurk, paprika og sukkererter hummusdip
- Bær
- Proteinshake
- Varm drikke som te og kaffe
Prøv gjerne denne sunne mangosorbeten
Spis når du er til stede, og nyt maten. Det er viktig å slappe av og kose seg, men det trenger ikke å gå på bekostning av helsen.